 |
| ilustrasi |
Beberapa teknik BAB yang sehat dan benar untuk mencegah ambeien:
- Duduk di toilet dengan mengarahkan badan ke depan. Istirahatkan lengan di paha dan sedikit angkat tumit kaki.
- Alternatif lain, arahkan badan ke depan dengan memegang pergelangan kaki.
- Usahakan rektum (jalur usus besar dekat anus) santai dan rasakan ada sedikit tonjolan yang keluar
- Bibir, rahang dan mulut yang terbuka akan memfasilitasi relaksasi otot panggul yang normal selama BAB.
- Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan lewat mulut atau mendesis lembut lewat gigi. Ini bisa mencegah perut tidak menjadi keras.
- Jika pasca melahirkan atau mengalami penurunan perineum (daerah antara vagina dan rektum), tempatkan jari-jari di luar perineum.
- Setelah selesai, kembalikan kondisi otot panggul dalam keadaan normal.
- Ulangi cara di atas 3-4 kali bila belum berhasil.
- Temukan waktu terbaik Anda untuk BAB.Biasanya waktu terbaik setengah jam hingga 1 jam setelah sarapan, tapi untuk beberapa orang setengah sampai 1 jam setelah makan siang. Waktu ini terbaik karena menggunakan refleks gastro-colic, yaitu stimulasi gerak usus yang terjadi dengan makan untuk membantu BAB.
- Pastikan Anda tidak terburu-buru dan memiliki akses mudah ke kamar mandi
- Biasakan makan dalam jam yang sama setiap hari, baik sarapan, makan siang dan makan malam.Fungsi usus akan sangat baik bila orang makan dalam jam yang reguler.
- Biasakan juga selalu makan dalam jumlah yang sama setiap hari
- Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran.
- Minum banyak cairan tanpa kafein, idealnya 64 ons sehari atau 8 gelas air.
- Melakukan olahraga setiap hari, ini akan membantu kerja usus secara konsisten.
- Jauhkan kafein karena dapat menyebabkan diuretik usus besar dan membuat kotoran menjadi keras.
"SELAMAT MENCOBA"
0 komentar:
Posting Komentar